inimini

Inuline prebiotische vezels

isditwelgezond:

http://www.isditwelgezond.nl/?p=3475

Inuline - een prebiotische vezels met krachtige gezondheidsvoordelen

Als u al iets heeft gelezen over darmgezondheid, dan kunt u hebben gehoord van inuline. Inuline is een vezel die is gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen en toegevoegd aan veel voedingsmiddelen. Echter, sommige mensen hebben zorgen over de bijwerkingen en hoe goed het werkt. Dit artikel geeft een gedetailleerde kijk op inuline en de gevolgen voor de gezondheid.

Wat is Inuline?

Inuline is een soort oplosbare

vezels

 die in veel planten voorkomt. Het is een “fructaan” - betekent dat het is opgebouwd uit ketens van fructose moleculen die met elkaar verbonden zijn en op een manier zodat deze niet kan worden verteerd door de dunne darm. In plaats daarvan gaat het naar de dikke darm, waar het functioneert als een 

prebiotische

of voedselbron voor de gunstige bacteriën die daar aanwezig zijn. Uw darmbacteriën zetten inuline en andere prebiotica in korte keten vetzuren om, die de cellen van de dikke darm voeden en bieden diverse andere voordelen voor de gezondheid Inuline is relatief laag in calorieën, het bevat maar 1,5

calorieën

per gram. Planten met inuline bestaat al heel lang en sommige oudere mens verbruikte veel meer inuline dan we vandaag de dag doen? Terwijl inuline is te vinden in veel planten,

het is onder andere hier te verkrijgen

, over het algemeen als een poeder.

kortom: Inuline is een oplosbare vezels gevonden in vele planten. die Uw darmbacteriën omzetten in korte keten vetzuren, met verschillende gezondheidsvoordelen.

Waar komt Inuline vandaan?

Inuline komt van nature voor in vele planten, maar kan ook worden aangepast voor commercieel gebruik.

Natuurlijke bronnen van inuline

Hoewel vele planten slechts kleine hoeveelheden inuline bevatten, onderstaande zijn ook uitstekende bronnen. Hier is hoeveel inuline in 100 gram zit, van de volgende voedingsmiddelen:

• Asperges: 13-18 gram.
• Witlof : 15-20 gram.
• Knoflook: 9-16 gram.
• Aardpeer: 14-19 gram.
• Jicama: 10-13 gram.
• Uien: 2-6 gram.
• Yacon wortel: 7-8 gram.

Vervaardigd Bronnen van Inuline

Inuline is verkrijgbaar als supplement vorm of als bestanddeel in eiwit bars,

ontbijtgranen

bars,

yoghurt

en andere producten. Vervaardigd inuline komt in verscheidene vormen voor:

• Inheemse witlof: Gewonnen uit cichorei wortel.
• Oligofructose: Gemaakt door het verwijderen van de langere moleculen van inuline.
• HP: High performance (HP) inuline wordt gecreëerd door het verwijderen van de kortere moleculen ervan.
• FOS: Fructooligosaccharides (FOS) bestaan ​​uit korte inuline moleculen gesynthetiseerd uit tafelsuiker.

kortom: Inuline komt van nature in verschillende voedingsmiddelen voor. Het is ook aangepast voor commercieel gebruik, en er zijn verschillende soorten.

Voordelen van de Gezondheid van inuline

Mensen gebruiken Inuline voor verschillende redenen. Het kan een gezonde spijsvertering verbeteren, het verlichten van constipatie, gewichtsverlies bevorderen en het helpt controle bij diabetes .

Verbetert de spijsvertering gezondheid

De darm microbiota is de bevolking van bacteriën en andere micro-organismen die in je darmen leven. Deze gemeenschap is zeer complex, en bevat zowel goede als slechte bacteriën. Het hebben van de juiste balans van de bacteriën is essentieel voor het behouden van gezonde darmen en u te beschermen tegen ziekte. Inuline kan daarbij helpen om dit evenwicht te bevorderen. In feite hebben studies aangetoond dat inuline kan helpen bij het stimuleren van de groei van deze heilzame bacteriën . Verhogen van deze hoeveelheden bacteriën kan de spijsvertering, immuniteit en algehele gezondheid verbeteren.

kortom: Inuline ondersteunt de groei van goede darmbacteriën. Dit houdt in dat de darmbacteriën in evenwicht gehouden zijn en kan verschillende voordelen voor de gezondheid hebben.

Verlicht Constipatie

Voor veel mensen kan inuline ook helpen verlichten van symptomen van constipatie. Bij een onderzoek bleek dat mensen die inuline nemen ervaren vaker een stoelgang en een verbeterde consistentie van de ontlasting. In een andere 4 weken durende studie, oudere volwassenen die 15 gram inuline per dag kregen rapporteerden minder constipatie en een betere spijsvertering. Dat gezegd zijnde, verschillende studies hebben geen effect op de darm frequentie gevonden.

kortom: Voor veel mensen, kunnen inuline helpen verlichten van constipatie door het vaker stoelgang te hebben en een betere consistentie van de ontlasting.

Bevordert Gewichtverlies

Verschillende studies tonen aan dat inuline ook kan helpen met gewichtsverlies. Bij overgewicht en zwaarlijvige volwassenen nam 21 gram inuline per dag, hun honger gevoel daalden en hun volheid verhoogde. Gemiddeld mensen die inuline namen verloren meer dan 2 pond (0,9 kg), terwijl de controlegroep tijdens de 12 weken durende studie songeveer 1 pond (0,45 kg) toenam. In een andere studie over gewichtsverlies, mensen met prediabetes namen inuline of een andere vezel genaamd cellulose gedurende 18 weken. Degenen die inuline namen verloor 7,6% van zijn lichaamsgewicht, terwijl de cellulose groep slechts 4,9% lichaamsgewicht verloor. In studies kinderen met overgewicht, oligofructose en inuline zijn niet effectief voor het verminderen van calorieopname.

kortom: inuline en oligofructose supplementen kunnen helpen reguleren eetlust bij volwassenen, wat leidt tot gewichtsverlies.

Helpt Diabetes

Verschillende studies suggereren dat inuline kan de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en prediabetes verbeteren. Echter dit kan afhangen van het type inuline, en vooral het type krachtige (HP) voordelig kan zijn. Bijvoorbeeld vond één studie dat HP inuline vet in de lever van mensen met prediabetes daalde. Dit is belangrijk, het verminderen van vet in de lever kan helpen  insulineresistentie te verminderen. In een andere studie werden vrouwen met diabetes type 2 10 gram HP inuline per dag gegeven. Hun nuchtere bloedsuikerspiegel daalde met een gemiddelde van 8,5%, terwijl de hemoglobine A1c (een marker voor de lange termijn controle bloedsuiker) daalde met een gemiddelde van 10,5%. Hoewel HP inuline is aangetoond dat diabetes en prediabetes daarvan profiteren, resultaten van studies met andere soorten zijn minder consistent.

Conclusie: HP inuline is aangetoond dat bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes verlaagt, maar andere vormen kunnen minder gunstig zijn.

Andere potentiële voordelen

Er is enig bewijs dat inuline supplementen kunnen helpen bij andere condities, alhoewel het bewijs niet zo sterk is. Dit geldt ook voor voordelen voor de gezondheid van het hart, de opname van mineralen, darmkanker en inflammatoire darmziekten.

Kan Gezondheid van het hart ondersteunen

Inuline kan verschillende markers voor de gezondheid van het hart verbeteren. Onderzoeken met muizen is gebleken dat het triglyceriden en cholesterol vermindert. Een menselijke studie bleek dat vrouwen gegeven 10 gram HP inuline gedurende 8 weken een aanzienlijke daling in zowel triglyceriden als LDL cholesterol. Echter, andere menselijke studies rapporteerde minder daling in triglyceriden, en geen verbeteringen in andere markers.

kortom: Verschillende studies tonen aan dat inuline bepaalde risicofactoren voor hart-en vaatziekten kan verbeteren, maar het bewijs is verdeeld.

Verbeteren opname van mineralen en Bot gezondheid

Dierproeven hebben aangetoond dat inuline calcium en magnesium absorptie verbeteren, wat resulteert in verbeterde botdichtheid. Human studies hebben aangetoond dat jongens en meisjes, 9-13 jaar, hadden een significant betere absorptie van calcium en botmineralisatie bij het ​​nemen van inuline.

kortom: Een aantal studies tonen aan dat inuline opname van calcium en magnesium kunnen verhogen, en de verbetering van botmineralisatie bij kinderen.

Kan helpen voorkomen van darmkanker

Men denkt dat de fermentatie van inuline in butyraat beschermt de dikke darm cellen. Om deze reden, hebben verschillende studies naar de effecten op de gezondheid van de dikke darm bekeken. Er werd gekeken naar een beoordeling van 12 dierstudies, en vond dat 88% van de groepen waar inuline was gegeven een afname zagen van de voorstadia dubbelpunt gezwellen. In een andere studie, inuline gevoedde ratten bleek minder voorstadia cel veranderingen en minder ontsteking dan de controlegroep. Een menselijke studie bleek dat het veroorzaaket  colon milieu minder gunstig voor kankerontwikkeling, welke veelbelovend is.

kortom: Dierproeven hebben aangetoond dat inuline darm ontsteking kan verminderen en de groei van precancereuze cellen. Dit kan leiden tot een verminderd risico op darmkanker, maar meer onderzoek is nodig.

Kan helpen bij de behandeling van inflammatoire darmziekte

Verschillende dierstudies suggereren dat inuline supplementen voordelen versus vermoedelijk inflammatoire darmziekte (IBD). Enkele kleine, menselijke studies hebben ook verminderde symptomen van colitis ulcerosa gevonden , en een vermindering van inflammatoire markers bij de ziekte van Crohn. Niettemin, de onderzoekers zijn nog niet klaar om het gebruik van inuline aan te raden voorn de behandeling van IBD.

Conclusie: Inuline kan ook voordelen tegen inflammatoire darmziekten hebben, zoals ulceratieve colitis en de ziekte van Crohn.

Veiligheid en bijwerkingen

De verschillende vormen van inuline zijn uitgebreid bestudeerd en lijken veilig voor de meeste mensen wanneer geconsumeerd in kleine doses. Echter, mensen die intolerant zijn om FODMAPs hebben aanzienlijke bijwerkingen. Als u meer dan een klein hoevelheden neemt, dan zal u waarschijnlijk in het begin een aantal bijwerkingen ervaren. De meest voorkomende bijwerkingen zijn:

• Flatulentie (gas).
• Opgeblazen gevoel .
• Buikklachten.
• Dunne ontlasting en diarree.

Zo heeft oligofructose (een soort inuline) is aangetoond dat significante winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaakt bij mensen die 10 gram per dag gebruiken. Inuline uit cichorei wortel kan algemeen bij hogere doses worden ingenomen, maar sommige mensen melden lichte maagklachten bij 7,5 gram per dag. U kunt uw risico van ongemak minimaliseren door het langzaam te verhogen van uw inname na verloop van tijd, die helpt dat je lichaam er aan kan wennen.

kortom: Hoewel inuline is veilig voor de meeste mensen wanneer genomen in de aanbevolen doseringen, moeten mensen met bepaalde allergieën of een FODMAP intolerantie  vermijden.

Dosering en hoe te nemen

Hoewel alle typen inuline zijn veilig voor de meeste mensen, sommige veroorzaken meer kans op bijwerkingen. Daarom is het beste om langzaam te beginnen. Begin met het toevoegen van enkele inuline-rijk voedsel aan uw dieet op een regelmatige basis. Als u besluit het aan te vullen, te beginnen met niet meer dan 2-3 gram per dag gedurende ten minste 1-2 weken. Dan, langzaam verhogen van uw inname van 1-2 gram per week tot je 5-10 gram per dag inneemt. De meeste onderzoeken waren met 10-30 gram per dag, geleidelijk verhogen met de tijd. De bijwerkingen moet ook het verbeteren bij voortgezet gebruik. Echter niet iedereen kan de hier vermelde hoeveelheden tolereren. Als u wilt inuline te kopen, dan is er een goede selectie van verschillende supplementen beschikbaar op Vitaminstore .

kortom: Begin met het nemen van 2-3 gram per dag gedurende ten minste 1-2 weken. Vervolgens geleidelijk verhogen van uw dosering.

Moet u Inuline gebruiken?

Inuline heeft een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid. Het kan darmgezondheid bevorderen, helpen gewicht te verliezen en helpen bij het beheren van diabetes. Hoewel het veilig is voor de meeste mensen, je moet voorzichtig zijn als je een FODMAP intolerantie of bepaalde allergieën hebt. Bovendien beginnen met een lage dosis van inuline en langzame verhogen over de loop van enkele weken.